[...] kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym Co drugi dzień ćwiczenia na górne partie mięśniowe, po treningu aerobowym Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 240g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] problem, przy drugiej serii robię 8 powtórzeń i koniec. Denerwuje mnie to strasznie, bo o ile ręce jeszcze mogę porządnie zmęczyć na siłowni, to klatki już nie mogę. Czuję, że mógłbym zrobić więcej ale te ręce mnie blokują. Robię trening 3 razy w tygodniu po 2 partie, moim celem jest masa (mam dietę i dorzucam białko). Z góry dzięki za pomoc ;)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -udo:61 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany:2-4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING:split 4xtydź jak wejde na cykl to chce podnieść do 6x 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach) W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same. Moje [...]
Co oznacza fakt, że mimo dawno spożytego posiłku mam energię, siłe na trening? Podaję przykład: zjadłem słodycze przez pracą na budowie, popracowałem 3-4 godziny, bo to było po szkole, po czym zrobiłem 2 godzinny trening na którym miałem full energii. Co oznacza ten fakt? Czego w organizmie mam dużo? Jakiego związku, od czego to zależy?
[...] z tego co wiem dobrze przed takim zabiegiem jest także wzmocnić nogę co ułatwią późniejsze odbudowanie mięśnia po nim. Do tej pory ćwiczyłem systemem FBW 5x5 i przysiady co trening w takim układzie bardzo mnie męczą. Trenowałem raczej na małym ciężarze, przy próbie zwiększania go dochodzi kwestia psychiki gdy taka noga zacznie drżeć czy takie [...]
[...] cwiczylem splitem(sila nie szla) i w bicu poszlo mi 2cm, tera prawie 3miechy cwicze fbw (sila idzie) a w bicu poszedl tylko 1cm za to w przedramieniu az 3.5cm. Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 -wyciskanie [...]
Najłatwiej będzie jak to wypunktuje aby był czytelny przegląd. 1) Poszukuje treningu na "Rzeźbę" z elementami pompującymi prawdopodobnie każdy wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg 2) Kolejny trening tu już dla średnio zaawanowanej osoby na zdobycie masy wraz z opisem odnośnie czasu wypychania i opuszczania sztangi (tyczy [...]
[...] życzliwość. Z góry dzięki. od dłuższego czasu czerpie informacje z waszego forum. Uważam go za dobrą sprawę. Dzięki forum udało mi się wyeliminować dużo błedów jak chodzi o trening czy odżywianie. Ale jeszcze zostało pare pytań dlatego ten artykół. Ale przejdźmy do konkretów. Przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem polecany przez was sposób na [...]
[...] 75 kg (nie jestem chudy ale też nie zwisają ze mnie fałdy tłuszczu) i 181 wzrostu. Cwicze ok ok 3 miesiecy: - 1 mieisac cwiczylem w poniedzialki srody i piatku, na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie ciala. - 2 miesiace cwicze po 2 partie na trening (3 treningi w tygodniu)w formacie 12 x n, 10 x n+1/2 kg doklada, 8 x n+ znowu 1/2 kg [...]
[...] czegoś bardziej 'Cięższego' aby szybciej rozwinąć mięśnie i jeżeli mogę prosić to nie podsyłajcie mi linków że np: tu sobie możesz ułożyć plan, albo tam znajdziesz ćwiczenia tylko niech ktoś po prostu od razu napiszę mi jakiś hardcorowy trening. Co do sprzętu w domu posiadam 2x hantle po 15 kg i ławkę skośną. Liczę, że mi pomożecie, pozdrawiam.
[...] tylko przy schylaniu się i odchyleniach do tyłu. Bardziej dotkliwe były raczej zakwasy od tego urazu. Po mniej więcej 2 dniach całkowicie ból minął. Nawet zrobiłem trening push bez problemu na siłowni i dwa treningi boksu bez większego dyskomfortu. I dzisiaj podczas rozgrzewki przed przysiadem na jakichś 40kg poczułem specyficzny [...]
[...] po jakimś czasie znowu zegne boli po pierwczym razie i przechodzi. Jak myślicie co to może być? Nie ma żadnego zaczerwienienia, opuchlizny bólu przy dotykaniu. Dzisiaj mam trening barków czy moge ćwiczyć? Oprócz mojego tematu znalazłem chyba 3 PODOBNE tematy. Podobne bo chodziło o przedramie jedna nie znalazłem tam nic o mogłoby mi pomóc. Więc [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne ;-) Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - teraz Prop 400, Master 400, bold 800 Poziom BF% (tkanki [...]
posilek przedtreningowy,nastepnie trening,po treningu aeroby i co wziasc odrazu po aerobach bo posilek potreningowy,czytalem na forum najlepiej zjesc 2 godz po aerobach.Slyszalem ze HMB jest dosc dobre.Co byscie zaproponowali i dlaczego?
No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej: 1. Dni treningowe Rano na pusty żołądek Kreatyna Sniadanie około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL Obiad 30 min przed treningiem Kreatyna 5 min po Treningu Kreatyna 45 min po treningu MASS XXL Kolacja 2. Dni nietreningowe Rano na pusty zołądek Kraetyna 40 min [...]
Witam jakieś pól roku temu jadłem metę scantel pharmy 10mg po 2 dziennie. przez 5 tyg nabrałem ok 8kg z czego 6 zostało teraz planuje wziąć polaka tylko pytanie brzmi ile?jak brałem 20mg to teraz polaka sporo by wychodziło tabs i czy muszę się po 2 odblokować. 1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo:53 [...]
Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]
po aerobach
